六盘水益寿源康复养老院

老年人可以在清晨在公园慢跑来舒展筋骨。晚上下楼散步有助于消化。然有时候运动量够了，但健身效果还是没有那么明显。

散步时要注意以下四点：

1.挺胸，眼睛直视前方

2. 用力地前后摆动你的手臂来充分地移动你的上肢。

3. 腿的动作幅度要稍大一些。

4. 跑步不宜太快。它应该比步行速度稍高。以感到身心放松为宜。

晨练的主要目的之一是沐浴清晨的阳光，利用清晨柔和的紫外线合成维生素D，增强骨骼。无论是走还是跑，..是由西向东或由东向西走，沿着太阳运行轨道的方向走。人与大自然的节奏和谐一致，对健康的效果..。需要提醒大家注意的是，逆着太阳时不要直视太阳，如果感到眼花，应戴上太阳镜或遮阳帽。

很多人喜欢在锻炼期间邀请朋友一起散步、欢笑和交谈，以..孤独感。事上，在运动时，为了配合对方的节奏，很容易分散自己的注意力，打乱自己的节奏，从而达不到预期的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系统不如年轻人。他们在运动中说话时容易感到疲劳和呼吸困难。一个人可以不间断地锻炼，专注于每一步，达到更好的健身效果。如果能在沿途风景优美的地方散步，人也会更有精神，不会感到孤独。

午饭后不宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化系统血流量减少，容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等。因此，午饭后，我们应该安静地坐着，闭目养神10到30分钟。有午睡习惯的人也可以午睡20分钟。相反，晚餐后要适当运动。很多家庭的晚餐都很丰盛，尤其是老年人，睡前往往不能完全消化高热量的食物，容易导致食物堆积。因此，饭后休息10分钟，再到户外散步20分钟，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。还可以边走边用手按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。